書籍『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』について
漫画家・なぎまゆ さんの著書『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』を拝読しました。
本書は、40代の著者が過去に何度もダイエットに失敗した経験を振り返りながら、「我慢しない」「自分に合った方法」で17kgの減量に成功した過程を描いた実録コミックエッセイです。
漫画形式でストーリーが進むため、活字が苦手な方でもスラスラ読めます。
Amazonでは口コミ約690件（2025年10月現在）に対し★4.6という高評価を獲得しており、人気漫画『推しの子』の作画担当・横槍メンゴさんも絶賛しています。
今回は、著者が実践したダイエット法について詳しく見ていきたいと思います。
どんなダイエット法か
このダイエットの大原則は「継続が優先でダイエットの効率は後回し」であることです。
食事について
食事面では「我慢しない」ことを前提に、次のようなルールを実践しています。
- しっかり3食食べてOK。間食もしてOK。
- ただし極端に糖質＋脂質が多い料理は避ける。
- 外食などで食べすぎたと思った日があれば次の日で調整する。
過度な食事制限で短期的に結果を出すのではなく、無理なく長期間続けられるスタイルを重視しています。
また、著者はダイエットの最初のうちは食事記録アプリの活用を推奨しています。
毎日食べるものを記録することで、自分が日々摂取している栄養の過不足を把握できます。
また、記録を続けるうちに、料理を見ただけでおおよそのカロリーや栄養素が分かるようになり、自然と食事の勘所が身につくといいます。
運動について
著者は変形性股関節症という病気を抱えており、激しい運動ができないという制約があります。
それでも継続できる範囲で、次のような「軽めの運動」を続けているそうです。
・ウォーキング：1日20分
・エアロバイク：1日15分× 1～2回
・フラフープ：1日10分くらい
・筋トレ、ダンベル：1日5～10分くらい
運動習慣がまったくない人にとってはほんの少し動くだけでも面倒くさいと思うかもしれません。
しかし著者はまったく運動せずに歩けなくなった経験から、「最低限の運動は一定年齢を超えたら義務」と伝えています。
また、「運動のための運動をするのではなく、何かのついで、娯楽のついでとして運動を取り入れることで継続の難易度が下がった」と感じているようです。
本を読んだ感想
この本を読んで、私は著者のダイエット法や考え方に強く共感しました。
私自身、これまで数々のダイエットに挑戦し、リバウンドを繰り返してきました。
その経験から「継続することがなによりも重要」だと実感しています。
無理な食事制限やハードな運動ではなく、バランスの良い食事と適度な運動の継続こそが健康的なダイエットの本質です。
また、著者がオススメしていたレコーディングダイエット（食事記録）は、私も過去に実践しています。
習慣化していくと、知らず知らずのうちに食材を見ただけでカロリーが分かるようになるんですよね。
自然と食事への意識が変わるので、私も推奨する方法です。
小さく行動し、続ける
「でも本当に”我慢しないダイエット”を続けるだけで痩せるの？」と疑う方もいるでしょう。
そこで、継続による効果についてカロリー計算をもとに実験してみましょう。
例えば、以下のような食事制限・運動・筋トレを行うとしましょう。
- 食事：ご飯を1日1回、寿司シャリ1個分だけ減らす
- 運動：毎日15分散歩をする
- 筋トレ：毎日5分ダンベルをする
どれも比較的取り入れやすい習慣ですね。
これによるカロリー消費量は以下の通りです。
| 項目 | 内容 | 1日あたりの効果（目安） |
|---|---|---|
| 食事 | ご飯を寿司シャリ1個分減らす | －25kcal |
| 運動 | 15分の散歩 | －45kcal |
| 筋トレ | 5分のダンベル | －15kcal |
| 合計 | －85kcal |
1日で見ると－85kcalとわずかなカロリーです。
しかし、仮にこれを1年間毎日継続すると約31,000kcal減らすことができます。
体重1kg減らすのに約7,000kcalの消費が必要と言われているので、計算上、1年で4.5kg痩せられるのです。
小さい行動だとしても塵も積もれば山となる、まさに継続の力です。
まとめ
今回は『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』のダイエット法と感想を記事にしました。
ダイエットを行うにあたって、人それぞれ「食事だけは極力我慢したくない」「病気があって運動できない」「筋トレが嫌い」など考えがあるかと思います。
だからこそ、万人が同じ方法を行うのではなく、自分に合った“オリジナルのダイエット”を作ることが大切です。
自分に合った無理のない方法だからこそ、最も続けやすく、最も楽に痩せられるのです。
そして、そのためには正しいダイエットの知識が不可欠です。
このブログ「痩せる研究所」では、医師としての視点から、信頼できるダイエット情報や実際に試したダイエットのレビューを発信していきます。
自分に合った方法を見つけたい方は、ぜひ今後の記事も参考にしてください！
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